簡単ダイエット!気になるお腹周りに効く運動!

簡単!気になるお腹周りに効く運動!

 
女性、男性、年代問わず、最近太ってきたと思う方の大半が、
お腹まわりが気になっていると思います。

 

 

誰でも簡単に確認でき、毎日着替える際などにも目にし、
何か食べたら正直にお腹は出てきますからね。

 

 

今回は誰でも簡単に行えるお腹周りに効く運動、ダイエットをご紹介します!

 

 

是非チャレンジしてみて、お腹周りをスッキリさせましょう!

 

 

ウォーキングに1つプラス

とても代表的な運動ですが、とても効果的です。
ウォーキングあるいはジョギングは簡単にお腹の引き締めにつながります。

 

 

そんなウォーキングに1つ意識して行うと更に効果があります。

 

 

それは、腹筋に少し力を入れてウォーキングを行うことです。
良い姿勢を保ちながら、へその下の辺りを意識して、凹ませるイメージです。

 

 

慣れていない人で続けるのが難しかったら、1分ずつなどから初め、
徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

 

更に出来てきたら、ジョギングで行ってみるのも良いでしょう。

 

 

日頃から時間のない人は、朝の通勤などで行うことも出来ます。

 

 

是非続けてやってみて下さい。

 

 

ストレッチ運動

 

お腹周りをストレッチして、スッキリさせましょう。

 

 

又、先程紹介したウォーキングをする前や筋トレを行う前にやるのも大事です。
運動する前に筋肉を柔らかくすることにより、効果がより出ます。

 

 

当たり前ですが、ストレッチで大切なのはお腹周りを動かすことです。
伸ばしたり、ひねったり、縮めたり、動かすことを意識しましょう。

 

 

? 足を肩幅に広げ立ち、上半身だけを左右に動かし後ろを見る。
? そのまま両腕を高くあげ、伸びる、そのまま左右に倒す。そのまま上下に回す。
? 両手を腰に当て、腰を回す。
など多くあります。

 

 

普段から行いお腹周りの筋肉を解し柔らかくしましょう。

 

 

体幹トレーニング

 

こちらも人気ではありますが、しっかりとお腹周りを引き締めてくれます。

 

 

1番お腹、腹筋に効くのは、
・両手(手から肘)とつま先を床につけ、体を真っ直ぐにキープ
するものです。
やっている最中は腹筋を意識し、前を見ましょう。
よくスポーツ選手も行っているものですね。

 

 

慣れていない人が行う場合には、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりするので、
鏡を使って確認したり、他の人に見てもらったりして、
体が真っ直ぐになるようにしましょう。

 

 

15〜30秒程で1セットとし、何回か続けましょう。

 

 

オススメなのが、テレビを見ながら行うことです。
テレビCMは1つ大体15秒なので1つや2つを目安にすると簡単ですし、
時間が早く感じられるはずです。